Si l’alimentation régulière doit être un pilier sain dans notre vie, d’autant plus lorsque l’on est enceinte, car elle sera essentielle au développement optimal du bébé.
Bien manger, varié et sain sera la clé d’une grossesse en bonne santé, quelle que soit la semaine de grossesse dans laquelle vous vous trouvez. Ces mois-ci, vous devrez couvrir des besoins quelque peu différents. Il ne s’agit pas de « manger pour deux », mais bien de manger « pour deux ». Surtout dans les nutriments provenant d’aliments de qualité
Pour ce faire, il est préférable d’avoir une alimentation variée, équilibrée et complète. Celui qui vous donne tout ce dont vous avez besoin sans perdre le contrôle de votre prise de poids. Chez iGin, nous vous proposons les conseils suivants pour vous aider.
1) Ne mangez pas plus, mangez mieux
Bien que chaque cas soit particulier, au cours des deux premiers trimestres, il est habituel d’atteindre 2 000 calories par jour. Pour le troisième, vous devriez augmenter votre alimentation de 300 calories supplémentaires. Les céréales, les pâtes et le pain doivent constituer la base de votre alimentation, comprenant également une bonne quantité de fruits et de légumes. Bien qu’ils ne soient pas interdits, n’en abusez pas avec des aliments riches en calories, sucrés ou gras.
2) De bons nutriments
Vous devez vous assurer d’obtenir une série de nutriments essentiels au bon développement du bébé. Aliments riches en acide folique (prévient les malformations congénitales), en fer (pour la formation des globules rouges), en calcium (pour le développement des os) et en iode, ainsi qu’en vitamines et oméga 3 (présents dans les poissons gras ou les noix), mais pas dans les graisses. Et n’oubliez pas les protéines de viande et de poisson.
N’hésitez pas non plus à discuter avec votre médecin de la possibilité que vous n’intégriez pas ces nutriments dans votre alimentation ; Il est assez courant de prendre des compléments nutritionnels.
3) Surveillez votre poids
Il est évident que vous allez prendre du poids. C’est sain. Mais cette augmentation doit être comprise entre 9 et 12 kilos, garantissant ainsi une bonne croissance à bébé et préservant votre santé. N’oubliez pas que l’excès de poids peut entraîner des complications pendant la grossesse et l’accouchement.
La prise de poids est inégale au cours des mois de grossesse. La chose normale est que pendant le premier trimestre, cela se remarque à peine, et par contre, c’est à la fin que vous avez tendance à gagner le plus.
N’oubliez pas : contrôler la prise de poids peut vous aider à éviter des complications telles que l’hypertension artérielle, le diabète, un accouchement prématuré, des saignements ou des problèmes de santé. preeclampsia.
4) Portions tout au long de la journée
Au lieu de manger des repas copieux, répartissez votre nourriture en plusieurs portions par jour. Avec cela, vous pourrez améliorer la digestion ou l’acidité de l’estomac, problèmes typiques de la grossesse. Pour les collations entre les repas, les produits laitiers, les céréales et les fruits sont vos meilleurs alliés.
5) A éviter…
Certaines maladies peuvent être très dangereuses pour le bébé, comme toxoplasmosis. Y muchas se transmiten a través de ciertos alimentos. Lo mejor es evitarlos y seguir ciertas medidas higiénicas.
- Pour manger des saucisses crues en toute sécurité, il est préférable de les congeler. La même chose se produit avec le poisson cru.
- Les légumes et les légumes doivent être nettoyés avec de l’eau et quelques gouttes d’eau de Javel de qualité alimentaire.
- Il est important de bien cuire tous les aliments. Essayez de ne pas consommer d’aliments fumés.
- Les fromages à pâte molle ou à pâte moisie ou à veines bleues sont déconseillés. Faites toujours confiance aux produits pasteurisés.
6) Bonne hydratation
Il est conseillé d’augmenter l’apport hydrique entre 0,5 et 1 litre. Et boire de l’eau et d’autres boissons (de préférence non sucrées) est bon pour maintenir une hydratation adéquate. Vous améliorerez votre digestion, éliminerez les toxines et soulagerez certains désagréments typiques de la grossesse comme la constipation.
Bien sûr, oubliez l’alcool. Il existe peu de choses plus nocives pour le développement d’un bébé.
7) Cuisine saine
Le fer à repasser devrait devenir votre meilleur ami en cuisine. C’est une façon très saine de préparer les aliments, notamment les viandes, les poissons et les légumes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également essayer la cuisson à la vapeur pour donner plus de variété à votre alimentation.
Vous devez contrôler les aliments frits, en les limitant autant que possible. Et lorsque vous les préparez, essayez d’utiliser de l’huile d’olive (elle contient des antioxydants et de l’acide oléique). Et ne le réutilisez pas.
Évitez également l’excès de sel, et utilisez du citron à la place du vinaigre pour assaisonner les salades : la vitamine C contribue à l’absorption des nutriments.
8) Adoptez de bonnes habitudes pour toujours
Toutes ces habitudes saines que vous avez mises en œuvre dans votre alimentation en raison de la grossesse devraient se poursuivre après l’accouchement. Non seulement parce qu’après la grossesse vient l’allaitement et que votre alimentation est également essentielle, mais parce qu’une alimentation saine et équilibrée vous aidera à profiter avec plus d’énergie des défis intenses et précieux que vous aurez désormais à relever en élevant votre bébé. Et vous commencerez également à donner l’exemple.