Après avoir décidé d'avoir un bébé, beaucoup de femmes et de couples se rendent compte que tout n'est pas aussi simple qu'ils l'avaient prévu. Voir les mois passer sans résultat peut générer des doutes ou de l'impatience. Il existe certaines habitudes et stratégies qui peuvent augmenter vos chances et vous aider à obtenir ce que vous souhaitez.
Connaissez votre cycle et vos jours fertiles
La première étape pour tomber enceinte consiste à identifier le moment de l'ovulation.
Elle survient généralement environ 14 jours avant les prochaines règles, mais cela peut varier. Comment faire :
- Contrôlez la durée de votre cycle pendant plusieurs mois.
- Observez les changements dans la glaire cervicale (plus élastique et transparente pendant les jours fertiles).
- Utilisez des tests d'ovulation ou des applications de suivi du cycle.
Avoir des rapports sexuels les 2 jours précédant et le jour de l'ovulation peut aider, car c'est à ce moment-là que les chances de réussite sont les plus élevées.
Maintenez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine a une influence directe sur l'ovulation, la qualité des ovocytes et l'équilibre hormonal.
Privilégiez les aliments riches en :
- Antioxydants (fruits, légumes, fruits secs).
- Acide folique et vitamines du groupe B (légumineuses, légumes à feuilles vertes, viandes maigres).
- Graisses saines (avocat, huile d'olive, poisson gras).
Évitez la consommation excessive d'aliments ultra-transformés, d'alcool et de tabac. Ils peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité féminine et masculine.
Surveillez votre poids et votre repos
Le surpoids et l'insuffisance pondérale peuvent perturber le cycle menstruel et l'ovulation. Maintenez un poids santé et un indice de masse corporelle adéquat.
De plus, dormir entre 7 et 8 heures par jour contribue également à un meilleur équilibre hormonal et améliore la fonction ovarienne. Le repos est plus important qu'il n'y paraît : le stress et le manque de sommeil peuvent influencer la fertilité sans que nous nous en rendions compte.
Évitez le stress (ou apprenez à le gérer)
Nous savons que « se détendre » n'est pas aussi facile qu'il y paraît, mais un niveau de stress élevé pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur l'ovulation et la qualité du sperme.
Essayez des techniques telles que le yoga, la méditation ou la respiration en pleine conscience.
Se promener en plein air ou faire de l'exercice modéré aide également à réguler le cortisol et à améliorer le bien-être émotionnel.
Faites de l'exercice modéré et régulier
Une activité physique régulière aide à équilibrer les hormones, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress, des facteurs qui influencent directement la fertilité.
- Optez pour des activités modérées telles que la marche, la natation, le yoga ou le pilates.
- Évitez les entraînements trop intenses, qui peuvent perturber le cycle menstruel ou diminuer la qualité du sperme.
Une activité physique régulière favorise également un poids santé et un meilleur métabolisme, deux aspects essentiels.
Et consulter un spécialiste ?
Si vous essayez de tomber enceinte depuis plus d'un an (ou plus de six mois si vous avez plus de 35 ans), il est recommandé de demander conseil à un centre spécialisé dans la fertilité. Cela ne vous coûtera rien et ne vous engagera à rien (chez IGIN, toutes nos consultations sont gratuites), et cela vous aidera à avoir des réponses à vos questions.
Toutes les solutions ne consistent pas nécessairement en un traitement coûteux : parfois, un léger déséquilibre hormonal ou un problème d'ovulation peuvent être résolus par une procédure simple et personnalisée. Et si vous devez finalement recourir à la procréation assistée, sachez que c'est beaucoup plus courant que vous ne le pensez.